为了更好的缓解备孕粑粑麻麻焦虑、抑郁等压力情绪，四川省人民医院辅助生殖医学中心和心身医学中心联合开展的“轻松生活，快乐生育”首期正念减压团体训练于12月26日下午在四川省人民医院东院顺利开课啦！“正念——减压——快乐生育”在梁润老师温暖幽默的开场白后，训练活动开始了......梁润老师是国家二级心理咨询师、国家卫计委心理治疗师，青少年心灵导师。他曾接受艾瑞克森催眠治疗、正念减压、ACT系统课程培训。

梁老师首先让学员们进行自我介绍，对正念的理解，诉说自己目前面临的困难以及通过正念减压团体训练想获得什么。一群抱着同样目标的朋友们，迅速坐成一圈，一一开始自我介绍、吐槽提问。刚开始有的朋友还有点不自在，梁老师鼓励大家积极发言，不知不觉，大家都敞开心扉、滔滔不绝。梁老师与大家共同探讨生活中的各种压力，倾听了压力带给大家的各种改变：脾气暴躁，影响睡眠，不思饮食，出汗，心慌，夫妻关系紧张，“钻牛角尖”等。大家的压力主要来自家庭、工作、自身。甚至有位朋友争先恐后地表达，她的压力太大了，让她每天踹不过气来，每天很焦虑，只要一听到别人说哪个医生好就会马上去找她看，哪种药效果好就会想尽一切办法买……排卵期一过，就会马上到医院查血，看看是否怀孕，时时刻刻关注自己的身体是否有变化……听了她的诉说，好多学员们表示感同身受，不停点头。每个学员介绍完后，梁老师也作了深刻的评价和指导。第一轮的表达结束后，学员们感到轻松了许多，但是更加期待正念减压训练的过程。

接着，梁老师通俗易懂地给大家介绍了，正念的起源、内涵。“正念”是一种有意识地对此时此刻不加评判的觉察（乔▪卡巴金）即“当下觉性”，将自己的心念住在此时此刻，与当下的事实发生更好的连接。最初是佛教的一种修行方式，用于提高智慧、减轻焦虑、提高注意力。在上世纪八十年代，临床心理学家将它带到医学领域，帮助癌症末期患者提高生活质量、缓解痛苦。现如今，碎片化的信息源源不断的涌入，让我们感受到无比焦虑和抑郁，因此正念减压（MBSR）应运而生。当然正念减压训练也应用于缓解准备受孕妇女的压力，有多项实证研究表明，正念减压干预可有效改善试管婴儿患者的心理压力，提高不孕症治愈率。

激动人心的时间来啦！学员们开始体验正念最基础的练习——正念呼吸。“深吸气……慢慢呼出……”学员们在梁老师的指导下，双目微闭安静的坐在椅子上跟着梁老师认真的做着每一个动作，安详地随着梁老师的话音一步一步的，一点一点的感受，将所有的注意力都集中在腹部，只感觉自己的一呼一吸。此时此刻一切是那么的平静，美好……

练习结束后梁老师给大家分享了4个关键词： 允许，即允许身体出现各种情况；专注，即专注在呼吸上、身体上；陪伴，即快乐心情陪伴；温柔，即温柔地将注意力带回来。最后帅气的梁老师还把他的心愿用三个词语“平静、温暖、幸福”温柔的送给了大家。在梁老师的指导下，短短的2个小时的倾诉、体验、训练，我们相信现场学员们应该对正念减压有了初步认识，对提高自我觉察力和专注力，放下期望和要求，接受事实，宽容悦纳有大大的帮助。